パニック発作の対処方法を知っていると慌てずに対応できます

パニック発作の女性

 

パニック発作は、パニック障害の中心症状です。それまで何でもなかった人に、いきなり発作があらわれます。文字通り、パニックにおちいったようになる激しい症状で、慣れないうちは、このまま死んでしまうのかと恐怖にかられますが、大丈夫です。

 

こわくてたまらないときは、「こんなことでは死なない」「もうすぐ終わる」と自分にいい聞かせましょう。

 

発作への対応ポイント

  • こわがらない … パニック発作は「不安」か源になって起こりますので、こわいという気持ちが強いほど、発作は激しくなります、重大な体の病気ではない、こわがることは何もないと考えましょう。
  • 抵抗しないで受け入れる … 発作はいずれ自然におさまります。大騒ぎしたり無理に抵抗せず、症状を受け入れる気持ちでいたほうが、楽にやり過ごせます。

 

発作で知っておきたいこと

  • パニック発作で死ぬことはありません。
  • 発作は10分以内にピークとなり、30分前後でおさまります。
  • あわてたり、こわがると、症状はかえって激しくなります。
  • 発作は、薬によってコントロールできます。軽症の場合は、薬を飲みはじめて1週間以内におさまります。
  • 重症の場合は、完全に発作がおさまるまでに2〜3カ月かかることがあります。

 

 

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パニック発作が起きたときの対処法

楽な姿勢をとる

発作が起こったら、腹ばいになり、ひじを曲げた両腕の中に頭を入れます。あるいは、イスにすわって前にかがみ、頭をひざの間に入るくらいまで下げます。この姿勢によって、胸で行っていた呼吸が、自然に次の腹式呼吸になります。

 

腹式呼吸をする

過呼吸になったら、以下の点に注意して呼吸すると呼吸困難が改善し、呼吸のリズムがととのいます。

  • 「吸う : 吐く」が1:2になるくらいの割合で呼吸する(吐くことを意識して呼吸する)。
  • 1回の呼吸で10秒くらいかけてゆっくり吐く(息を吐く前に1〜2秒息を止めるとなおよい)。

 

神経が安らぐツボを押す

発作が軽ければ、「神門」というツボを押すのも効果があります。「すぐよくなる」と唱えながら、押さえてみましょう(下図参照)。神程が休まり、気分

 

神門のツボ

神門の位置

手のひらを上にして手首を曲げると、手首にしわかできます。そのしわを小指のほうになぞっていくと、小さな骨にあたる前ににくぼみがありますが、くぼみの中ほどに神門のツボがあります。

指圧の仕方

ツボに親指の腹lをあて、手首の中心に向かって約3秒間押します。これを5〜10回くり返します。左右の手を同様|こします。

 

 

そのほかの対処法

発作が落ち着いたら、記録をつける

パニック発作がおさまったら、忘れないうちに(その日のうちに)、患者さん自身で発作の様子を書きとめておきましょう。発作中のことなので、詳しくは覚えていないかもしれませんが、わかる範囲でOKです。

 

専用のノートをつくっておき、外来の際に医師へ報告すれば、診察にも役立ちます.

 

書きとめる内容
  • 発作が起こった場所
  • 発作が起こった日時
  • 発作であらわれた症状、症状があらわれた順番、症状がつづいた時間
  • 発作の最中や前後に思い浮かんだこと

 

家族は患者さんを「安心させてあげる」

発作が起きても、まわりの家族はできるだけあせらないことが大切です。患者さんといっしょにあわてたり騒いだりすると患者さんを追いつめてしまいます。家族が落ち着いて対応すれば、患者さんも落ち着きを取り戻せます。

 

発作中、患者さんには楽な姿勢をとってもらい、家族は「大丈夫だから」と声をかけてあげましょう。「大丈夫?」と質問の形にするのは、かえって不安をあおり、逆効果です。

 

静かに背中をさすったり、手をにぎってあげるのもよいでしょう。いっしょに腹式呼吸をしてあげると、患者さんも気持ちが楽になります。

 

発作中の家族の役割は、愚者さんを安心させてあげることなのです。


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